現在
体重：８０kg
細くて腹がでている
まずは痩せて体を絞って成功体験を手にいれやる気をださせたほうがいいとどこかで見たのですがどうせなら筋肉をできるだけ早くつけたいので増量していきたいと思います
食事の方は
朝
食パン一斤
卵８〜１０個
青汁
プロテイン３０g
昼
ご飯 ３００g
鶏肉 ３００g
夜
自由
筋トレは週３回か４回やっていく予定です
やっていくメニュー
エニタイムフィットネスにおいてあった筋肉量増加メニュー
レッグプレス ３〜５set
チェストプレス ３〜５set
ショルダープレス ２〜３set
ラットプルダウン ３〜５set
アブドミナル ３〜５set
バックエクステンション ２〜３set
腕もついでに太くしたいので
ハンマーカール ３〜５set
このメニューをとりあえず１ヶ月試したいと思います。
